Por irian 
Dormir en un avión no siempre es una tarea sencilla. El ruido de los motores, el espacio reducido, la iluminación de la cabina o los cambios de presión pueden dificultar el descanso, especialmente en vuelos largos. Sin embargo, con una buena preparación y algunos consejos prácticos, es posible dormir durante el trayecto y llegar al destino mucho más descansado.
Si tienes un viaje de varias horas por delante, esta guía sobre cómo dormir en un avión y llegar descansado te ayudará a mejorar la calidad del sueño durante el vuelo y a reducir el cansancio al aterrizar.
¿Por qué cuesta tanto dormir en un avión?
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño durante un vuelo debido a varios factores.
El ruido constante de los motores, las conversaciones de otros pasajeros, la falta de espacio para moverse y las interrupciones del servicio a bordo hacen que descansar resulte complicado.
Además, la baja humedad de la cabina y los cambios de horario en vuelos internacionales pueden alterar el ritmo biológico y aumentar la sensación de fatiga.
Por suerte, existen diferentes estrategias que pueden ayudarte a dormir mejor incluso en trayectos largos.
Elige el mejor asiento para dormir
La elección del asiento influye mucho en la comodidad durante el vuelo.
Si tu objetivo es descansar, el asiento junto a la ventana suele ser la mejor opción. Permite apoyar la cabeza contra el fuselaje y evita que otros pasajeros te despierten para salir al pasillo.
Los asientos situados cerca de las alas también suelen experimentar menos turbulencias, ofreciendo una sensación de mayor estabilidad.
En cambio, conviene evitar las últimas filas del avión, donde suele haber más ruido y movimiento debido a la proximidad de los baños y la cocina.
Lleva una almohada de viaje
Uno de los accesorios más útiles para dormir en un avión es la almohada cervical.
Este tipo de almohadas ayudan a mantener el cuello en una posición más cómoda y reducen la tensión muscular al dormir sentado.
Actualmente existen modelos inflables y viscoelásticos que ocupan muy poco espacio en el equipaje.
Utiliza un antifaz y tapones para los oídos
La luz de las pantallas, la iluminación de la cabina o la claridad del exterior pueden dificultar el sueño.
Un buen antifaz bloquea la luz y favorece un descanso más profundo.
Por otro lado, los tapones para los oídos o los auriculares con cancelación de ruido ayudan a reducir el sonido ambiental del avión y las conversaciones cercanas.
Muchas personas consiguen dormir mucho mejor gracias a estos pequeños accesorios.
Viste ropa cómoda
La comodidad es fundamental para descansar durante un vuelo.
Lo ideal es utilizar prendas holgadas, tejidos transpirables y varias capas de ropa para adaptarse a la temperatura de la cabina.
También es recomendable llevar calcetines cómodos, ya que los pies suelen hincharse ligeramente durante los vuelos largos.
Evita la cafeína y el alcohol
Aunque algunas personas creen que una copa de vino ayuda a dormir, lo cierto es que el alcohol reduce la calidad del sueño y favorece la deshidratación.
La cafeína presente en el café, algunos refrescos y bebidas energéticas también dificulta conciliar el sueño.
Durante el vuelo resulta mucho más recomendable beber agua con frecuencia para mantener una buena hidratación.
Come ligero antes del vuelo
Las comidas muy abundantes pueden provocar digestiones pesadas y dificultar el descanso.
Antes de embarcar conviene optar por alimentos ligeros y fáciles de digerir.
Frutas, ensaladas, arroz o platos poco grasos suelen ser mejores opciones que comidas copiosas o muy condimentadas.
Ajusta tu reloj al horario del destino
En vuelos internacionales, cambiar el reloj al horario del país de destino puede ayudar al organismo a adaptarse más rápidamente.
Si en el lugar de llegada es de noche, intenta dormir durante el vuelo aunque todavía sea de día en tu lugar de origen.
Esta sencilla estrategia puede reducir considerablemente los efectos del jet lag.
Crea un ambiente relajante
Reproducir música tranquila, sonidos de lluvia o ruido blanco puede favorecer la relajación.
Muchos viajeros utilizan aplicaciones móviles con sonidos ambientales para facilitar el sueño durante el trayecto.
También es recomendable reducir el uso del teléfono móvil o la tablet antes de intentar dormir.
Mantén una postura adecuada
Dormir sentado durante varias horas puede resultar incómodo si no se adopta una buena postura.
Procura mantener la espalda apoyada en el respaldo y utiliza una almohada cervical para evitar movimientos bruscos del cuello.
Si es posible, eleva ligeramente los pies utilizando el reposapiés del asiento.
Una postura correcta mejora notablemente el descanso.
Realiza pequeños estiramientos
En vuelos largos es importante levantarse cada cierto tiempo para caminar unos minutos por el pasillo.
Esto mejora la circulación sanguínea y reduce la rigidez muscular.
Antes de volver a sentarte puedes realizar pequeños movimientos de cuello, hombros y piernas.
¿Conviene tomar pastillas para dormir?
Algunas personas recurren a medicamentos para conciliar el sueño durante el vuelo.
Sin embargo, no es recomendable utilizarlos sin prescripción médica, especialmente si es la primera vez que se consumen.
En algunos casos pueden provocar somnolencia excesiva, desorientación o efectos secundarios no deseados.
Siempre es preferible utilizar métodos naturales para favorecer el descanso.
Cómo reducir el jet lag
El jet lag aparece cuando existe una diferencia importante entre el horario del lugar de origen y el destino.
Para minimizar sus efectos se recomienda:
- Dormir durante el vuelo si coincide con la noche del destino.
- Mantener una buena hidratación.
- Exponerse a la luz solar al llegar.
- Adaptarse cuanto antes al nuevo horario.
- Evitar dormir largas siestas durante el primer día.
Estas medidas ayudan a que el organismo recupere antes su ritmo habitual.
Accesorios útiles para dormir en un avión
Existen numerosos productos diseñados para mejorar el descanso durante los vuelos.
Entre los más recomendables destacan:
- Almohada cervical.
- Antifaz para dormir.
- Tapones para los oídos.
- Auriculares con cancelación de ruido.
- Manta ligera de viaje.
- Reposapiés portátil.
- Calcetines de compresión para vuelos largos.
Muchos de ellos ocupan muy poco espacio y pueden marcar una gran diferencia en la comodidad del viaje.
Consejos para vuelos nocturnos
Si tu vuelo sale por la noche, intenta seguir una rutina similar a la que realizas en casa antes de dormir.
Lavarte la cara, cepillarte los dientes y reducir la exposición a pantallas ayuda a indicar al cerebro que es hora de descansar.
También conviene colocar el respaldo ligeramente reclinado y evitar utilizar dispositivos electrónicos durante los minutos previos al sueño.
Errores que debes evitar
Muchas personas cometen pequeños errores que dificultan el descanso durante el vuelo.
Entre los más habituales se encuentran:
- Consumir demasiado café antes de embarcar.
- Beber alcohol pensando que ayudará a dormir.
- Utilizar ropa ajustada.
- Pasar muchas horas sin beber agua.
- Permanecer sentado sin moverse durante todo el vuelo.
- Usar el móvil hasta el último momento.
Evitar estos hábitos mejorará considerablemente la calidad del descanso.
¿Es posible llegar descansado tras un vuelo largo?
Aunque dormir en un avión nunca resulta igual de cómodo que hacerlo en una cama, sí es posible descansar lo suficiente para llegar con energía al destino.
La clave está en preparar el viaje con antelación, elegir un buen asiento, utilizar accesorios adecuados y mantener hábitos saludables antes y durante el vuelo.
Con pequeños cambios es posible transformar un trayecto agotador en una experiencia mucho más agradable.
Conclusión
Aprender cómo dormir en un avión y llegar descansado puede marcar una gran diferencia en cualquier viaje, especialmente en vuelos internacionales o de larga distancia. Elegir el asiento adecuado, utilizar una almohada cervical, evitar la cafeína, hidratarse correctamente y crear un ambiente relajante son algunas de las mejores estrategias para descansar mejor durante el trayecto.
Si aplicas estos consejos en tu próximo vuelo, reducirás el cansancio, combatirás mejor el jet lag y podrás disfrutar de tu destino desde el primer minuto con mucha más energía.
